¿Cómo mitigar el estrés laboral?

De acuerdo a investigaciones recientes, el porcentaje de gente estresada en el trabajo está aumentando considerablemente. Se dice que hasta el 40% de la fuerza laboral en cualquier empresa presenta casos de estrés a diario.

Desafortunadamente, el estrés laboral tiene consecuencias negativas para la salud, desde cansancio, gripe o dolores de cabeza hasta algo más grave como problemas del corazón, azúcar o atrofias musculares.

Sin embargo, hay que reconocer que el estrés es algo que viene con el trabajo, es decir, no existe un empleo que esté libre al 100% de estrés laboral, por eso es necesario implementar estrategias que mitiguen el impacto del estrés en el lugar de trabajo.

Factores de estrés en el trabajo.

  • Los factores que provocan estrés en el trabajo son principalmente conflictos interpersonales entre compañeros, entre colaboradores y supervisores o líderes y también clientes y empleados.
  • Otro factor que provoca estrés laboral es el diseño de los puestos de trabajo, que provocan dificultades al utilizar equipos o ejecutar procesos.
  • El «multitasking» o multitareas, también provoca estrés laboral y esto es el resultado de tratar de ejecutar varios procesos al mismo tiempo.
  • Finalmente, la desorganización ya sea a nivel individual en un solo puesto de trabajo o en todo el departamento o empresa provoca en las personas estrés.

 

Estrategias para mitigar el estrés.

Empieza con el pie derecho.

Suena la alarma, te quedas unos minutos demás en la cama y antes que lo pienses te estás bañando de forma apresurada, arreglara los niños, integrarse al terrible tráfico y cuando llegas al trabajo no has desayunado todavía. Vas a la estación de café y te atragantas un pan de manteca bajado con café caliente que quema la garganta.
Esta no es la manera de comenzar el día. Esto únicamente provocará que en el transcurso de la mañana o la tarde alguien más sufre las consecuencias. Por eso, es muy bueno tener una agenda diaria, respetar los horarios, irse a dormir temprano y levantarse temprano, alimentarse bien y salir unos minutos antes para no ir en el tráfico pensando que vamos a llegar tarde.

Requisitos claros.

Un factor que contribuye al estrés laboral es la falta de requisitos claros. Muchas veces los líderes fallan al no especificar claramente lo que debemos hacer, otras veces los requerimientos cambian constantemente, por lo tanto nos podemos encontrar con un estrés provocado por la supervisión, en estos casos es mejor sentarse a hablar con franqueza con nuestro jefe para aclarar expectativas y solicitar ayuda.

Una palabra blanda, aplaca la ira dice por ahí el Libro.

Los conflictos interpersonales son probablemente los que más problemas de salud provocan tanto a nivel emocional como físico, y debido a que el conflicto con los compañeros o jefes en el trabajo es difícil de eludir, es una buena idea evitarlo a toda costa.

No pasar chismes, no compartir demasiadas opiniones personales acerca de la religión, la política e incluso murmurar de los jefes. También es buena idea abstenerse de contar chistes que denigran a las personas o los llamados «chistes verdes». Trata también de evitar a la gente que hace estas cosas. Si el conflicto de todas maneras te alcanza, es necesario aprender a manejarlo.

Cuando alguien está haciendo algo malo, se compañero o jefe, es bueno hablar con las personas solas, explicarle claramente lo que no te agrada de su conducta. Si esta conducta continúa, entonces vale la pena hablar una segunda vez con esta misma persona y advertirle que llevar el caso a los mandos superiores si se repite.
El problema aquí es que si efectivamente se repite, deberás cumplir tu promesa para que te tomen en serio.

Organízate.

Aún si fueras una persona desorganizada por naturaleza, planificar por adelantado realmente mitiga el estrés laboral. Conocemos de una persona de casi 50 años de edad que fue contratado en cierto lugar en donde su jefa era 20 años menor. Esto le provocaba estrés, no le gustaba que esta persona mucho menor le llamara la atención.
Pronto, nuestro amigo descubrió que si hacía las cosas de la manera que su jefa lo esperaba, ella no le molestaría.
Organizarse por adelantado significa eliminar los efectos negativos que pueden resultar por no hacerlo.

Ponte confortable.

Otro factor de estrés en el trabajo es la falta de confort en el área de trabajo o los procesos. Utilizar una silla que está dañada, una computadora que se trabaja a cada rato, un software que falla, e incluso la falta de implementos para hacer nuestra tarea puede provocar estrés. La mayoría de las veces, es tarea de la administración proveer equipo y procedimientos apropiados, pero si eso no ocurre, por nuestra propia salud tenemos que solicitarlo, algunas veces de forma verbal y otras de forma escrita.

Otro problema que provoca disconformidad en el trabajo es el ruido. Algunas personas recomiendan poner música instrumental a bajo volumen cerquita de nuestro equipo, (Si en la empresa lo permiten) de forma que al poner atención a esta música, se mitiguen los ruidos alrededor.

Evitar multitareas.

Con tanto equipo digital, software teléfonos inteligentes, etc. etc., parecía que la multitareas son la clave del éxito. Nada más apartado de la realidad. Uno puede tener tres teléfonos pero sólo hablará en uno a la vez, puede ser un teléfono inteligente con doble pantalla pero sólo puedes ponerle la vista a una sola.
Tenemos tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras, computadoras portátiles, pero sólo tenemos un par de manos para trabajar con un equipo al mismo tiempo.

En lugar de multitareas, es mucho mejor un concepto que está tomando en estados unidos llamado «Chunking», esto es dividir las tareas grandes en tareas pequeñas. O hacer un poquito primero de algo y luego retomarlo más tarde.

Caminar.

Es increíble el tiempo que pasamos sentados en un escritorio o mejor dicho una silla, caminar es una muy buena idea. Los expertos en economía aconsejan tomar una caminata de 3 minutos cada media hora. Esto ayuda a liberar el estrés. Otras personas recomiendan hacer ejercicio a la hora del almuerzo, en cualquier caso dejar por un momento nuestro escritorio ayuda a despejar la mente.

Perdona por no ser perfecto.

A veces como todo ser humano, tenemos un terrible temor al fracaso, pero si nos damos cuenta, todos hemos fracasado muchas veces. Ser una persona perfeccionista, puede convertirte en un neurótico y afectar grandemente a la gente que trabaja contigo. La perfección no es un atributo humano.

Escucha música.

Escuchar música tiene muchos beneficios y uno de los mejores y es que alivia bastante el estrés laboral. Combate el estrés laboral con música favorita cuando vas de tu casa al trabajo o de regreso. Algunos lugares tienen música ambiental y otros te permitirán colocar un pequeño aparato solamente para escuchar música.

Conclusión.

Lo más importante para eliminar el estrés detectar entonces que es lo que nos causa estrés laboral, cuáles son aquellas situaciones en las que más nos involucramos y nos provocan estrés, una vez que hayamos identificado los factores que provocan el estrés, estamos preparados para encontrar la manera de mitigarlo.

Así como no podemos hacer un trabajo perfecto, tampoco el estrés se puede eliminar totalmente, también debes perdonarte por eso.

Referencia.

Elizabeth Scott. Nueve formas de lidiar con el estrés laboral. Traducción libre de Aroldo David Noriega.
https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273

By Aroldo David Noriega

https://www.linkedin.com/pub/aroldo-noriega/32/389/140

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